ACTIVITÉ PHYSIQUE

Bougez davantage
Vivez mieux
Agissez pour votre santé

Des études montrent que les hommes atteints d'un cancer de la prostate qui restent actifs mènent souvent une vie plus longue et en meilleure santé. Il suffit même de consacrer seulement 20 minutes par jour à une activité physique peut apporter des bienfaits significatifs !

Une étude menée auprès d'hommes atteints d'un cancer de la prostate localisé a révélé que ceux qui marchaient au moins 20 minutes par jour après le diagnostic présentaient un risque moindre de décéder d'un cancer de la prostate et un risque global de mortalité plus faible par rapport aux hommes moins actifs⁹.

Une méta-analyse a démontré que l'activité physique améliorait la condition cardiorespiratoire, la qualité de vie et contribuait à réduire les taux de PSA chez les hommes atteints d’un cancer de la prostate sous surveillance active¹⁰.

Commencez à bouger
Un couple de personnes âgées se promène dans un parc, le sourire aux lèvres, avec des arbres en arrière-plan. La femme porte un tapis de yoga, tandis que l'homme tient une bouteille d'eau et un tapis de yoga. Ils sont vêtus de tenues de sport.

Commencez à bouger à votre rythme

MyProstateHealth vous aide à passer à l’action :

  • Commencez par des exercices simples si vous débutez une activité physique.

  • Découvrez des conseils et des idées pour rester motivé ou explorer de nouveaux exercices si vous êtes déjà actif.

Découvrez notre programme d’exercices spécialement conçu pour vous par Jean-Philippe Duquesne, préparateur physique du RSC Anderlecht. Avec Jean-Philippe comme coach, vous serez accompagné pas à pas dans un programme adapté à votre niveau et à vos besoins.

Faites connaissance avec votre coach
Un homme d'âge mûr, aux cheveux gris et barbu, étire son bras à l'extérieur, dans un parc, avec des arbres et la lumière du soleil en arrière-plan.

JEAN-PHILIPPE DUQUESNE

Faites connaissance avec votre coach

Jean-Philippe a développé trois programmes d’exercices adaptés à différents niveaux d’activité physique, que vous soyez plutôt sédentaire ou déjà actif. Suivez ses conseils, restez motivé et choisissez le programme qui correspond le mieux à vos besoins et à vos capacités.

À propos du programme
Commencer l'entraînement

Que comprend ce programme ?

  • Les exercices cardiovasculaires contribuent à améliorer la santé cardiaque, l’endurance et le niveau d’énergie. Des activités telles que la marche, le vélo ou les exercices d’aérobie légère vous aident à rester actif et à favoriser votre bien-être général.

  • Les exercices de renforcement musculaire et d'équilibre, qui aident à préserver la masse musculaire, à améliorer la stabilité et à réduire le risque de chutes, sont essentiels pour maintenir une bonne santé physique. Ils peuvent vous aider à vous sentir plus fort et plus sûr de vous dans vos mouvements du quotidien.

  • Les exercices de flexibilité et de mobilité permettent d’étirer les muscles en douceur et d’améliorer la mobilité. Ils peuvent contribuer à réduire les tensions musculaires, à améliorer la posture et à faciliter les mouvements du quotidien.

  • Les exercices quotidiens du plancher pelvien contribuent à renforcer les muscles impliqués dans le contrôle de la vessie et dans la santé pelvienne. Une pratique régulière peut améliorer le confort et la confiance au quotidien.

COMMENCEZ VOTRE ENTRAÎNEMENT DÈS AUJOURD'HUI

Niveaux d’exercices

Gros plan sur un médecin vêtu d'une blouse blanche et muni d'un stéthoscope, les bras croisés, dans un hôpital ou une clinique.

Avis médical requis

Avant de commencer ce programme, veuillez consulter votre oncologue, votre urologue, votre médecin généraliste, votre kinésithérapeute ou un professionnel de l'exercice physique spécialisé dans l'activité physique adaptée. Ils pourront ainsi s'assurer que le programme est sûr et adapté à votre situation personnelle ainsi qu’à vos besoins.

AVANT DE COMMENCER

Un homme âgé aux cheveux blancs et à la barbe blanche, souriant, portant un tapis de yoga enroulé sur l'épaule avec sa main droite et tenant une bouteille d'eau blanche dans sa main gauche. Il porte un t-shirt bleu sarcelle et un pantalon de survêtement gris, et se tient debout dans une pièce lumineuse.

Niveau débutant

Reprendre une activité physique peut sembler difficile, mais chaque pas compte. Ce programme pour débutants a été conçu pour vous aider à développer progressivement et en toute sécurité votre force, votre condition physique et votre confiance en vous.

Commencez dès aujourd'hui
Deux personnes âgées pratiquant le yoga en plein air dans un parc par une journée ensoleillée, assises sur des tapis de yoga, avec des arbres et la lumière du soleil en arrière-plan.

Niveau intermédiaire

Si vous êtes déjà physiquement actif, si vous pouvez marcher confortablement pendant au moins 30 minutes et si vous récupérez bien après l’effort, alors ce programme est fait pour vous. Il a été conçu pour vous aider à développer votre niveau de forme actuel et à poursuivre votre progression en toute sécurité pendant et après le traitement.

Commencer l'entraînement
Un homme d'âge mûr, chauve, à la barbe grise et à la silhouette athlétique, est adossé à un mur en béton dans une salle de sport. Il porte un débardeur noir, un pantalon noir et a une serviette blanche autour du cou. Il semble se reposer après une séance d'entraînement dans une salle de sport moderne, avec des appareils de musculation en arrière-plan.

Niveau avancé

Si vous pratiquez déjà une activité physique régulière, si vous êtes à l'aise avec des exercices d'intensité plus élevée et si votre médecin vous a donné l'accord pour effectuer des activités physiques soutenues, ce programme est fait pour vous.

PASSEZ À L’ACTION