ACTIVITÉ PHYSIQUE : NIVEAU DÉBUTANTS

Reprendre une activité physique peut sembler difficile, mais chaque pas compte

Ce programme pour débutants a été conçu pour vous aider à développer progressivement et en toute sécurité votre force, votre condition physique et votre confiance en vous.

Grâce à une activité physique régulière, vous pouvez :

  • Reprendre progressivement une activité physique et l’intégrer à votre quotidien,

  • Améliorer votre endurance pour que les activités quotidiennes deviennent plus faciles,

  • Maintenir et développer votre force musculaire,

  • Améliorer votre équilibre, votre mobilité et votre autonomie,

  • Favoriser le contrôle de la vessie et le bon fonctionnement du plancher pelvien,

  • Augmenter votre niveau d’énergie, améliorer votre humeur et votre bien-être général.

Commencer
Un homme âgé à la barbe blanche, souriant, portant un tapis de yoga enroulé sur l'épaule et tenant une bouteille d'eau, à l'intérieur, baigné d'une lumière naturelle éclatante.

ASSISTANCE GUIDÉE GRATUITE

Remettez-vous en forme en commençant votre semaine

Avant de lancer le programme, consultez la bibliothèque d'exercices pour découvrir les différents exercices adaptés à votre niveau. Chaque exercice est accompagné d'une description et d'une vidéo de démonstration pour vous aider à effectuer les mouvements correctement et en toute sécurité.

Une fois que vous vous sentirez à l'aise avec les exercices, vous pourrez commencer le programme hebdomadaire . Jean-Philippe vous guidera tout au long de chaque séance afin que vous puissiez faire les exercices avec lui, étape par étape.

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ÉTAPE PAR ÉTAPE

Votre programme hebdomadaire

  • Un homme marchant sur un chemin de terre, entouré d'une végétation verdoyante, en pleine journée.

    lundi


    Exercices de cardio de base et mobilité
    Marche active ou vélo pendant 20 à 30 minutes + 8 à 10 minutes de mobilité douce.

    30 à 40 min

    Regarder la vidéo
  • Un homme âgé en train de faire des pompes sur le sol d'un salon doté de grandes fenêtres et de plantes d'intérieur.

    mardi

    Renforcement
    Cliquez sur le bouton ci-dessous pour visionner la vidéo et commencer votre entraînement.
    Besoin d'aide pour un exercice ? Consultez la bibliothèque d'exercices pour apprendre la bonne technique.

    35 à 40 min

    Regarder la vidéo
  • Un homme d'un certain âge, aux cheveux et à la barbe gris, fait du yoga dans un salon. Il est assis en tailleur sur un tapis de yoga et étire ses bras au-dessus de sa tête. À proximité se trouvent un ordinateur portable, une bouteille d'eau et une tablette. La pièce est dotée de murs blancs, d'un canapé gris, d'une plante en pot et de rideaux blancs tombant librement.

    mercredi

    Récupération active
    Marche tranquille de 15 à 20 minutes + étirements légers

    20 à 25 min

    Regarder la vidéo
  • Un homme qui court en plein air près d'un plan d'eau, vêtu d'une tenue de sport grise, d'un bonnet en tricot vert et de gants, avec un pont urbain visible en arrière-plan.

    jeudi

    Cardio (par intervalles)
    5 minutes de marche facile, suivies de 6 séries d'une minute de marche rapide et de deux minutes de marche facile, puis 5 minutes retour au calme.

    25 à 30 min

  • Deux hommes pratiquant du yoga ou des étirements sur un tapis noir dans une salle de sport ; l'un tend le bras vers le haut tandis que l'autre est à quatre pattes, entourés d'appareils de musculation.

    Vendredi

    Renforcement
    Cliquez sur le bouton ci-dessous pour visionner la vidéo et commencer votre entraînement.
    Besoin d'aide pour un exercice ? Consultez la bibliothèque d'exercices pour apprendre la bonne technique.

    35 à 40 min

    Regarder la vidéo
  • Une personne vêtue d'une veste rouge qui marche sur une route en asphalte fissurée, entourée d'arbres et de brouillard, tôt le matin ou en fin d'après-midi.

    samedi

    Mobilité/Marche
    15 min ou marche facile de 20 à 30 min selon l'état de fatigue

    15 à 30 min

    REGARDER LA VIDÉO
  • Un homme aux cheveux courts et à la barbe, allongé sur un canapé, en train de boire une canette, dans une pièce encombrée où se trouvent un établi en bois, des tonneaux rouges, des chaussures et divers objets autour de lui.

    dimanche

    Repos et récupération
    Hydratation, quelques minutes d'exercices de mobilité en douceur si nécessaire

Bibliothèque d'exercices