LICHAAMSBEWEGING

Beweeg meer. 
Leef beter. 
Kom in actie voor uw gezondheid.

Onderzoek toont aan dat mannen met prostaatkanker die actief blijven, vaak langer en gezonder leven. Zelfs 20 minuten lichaamsbeweging per dag kan al een betekenisvol verschil maken.

Uit een studie bij mannen met gelokaliseerde prostaatkanker bleek dat mannen die na hun diagnose minstens 20 minuten per dag wandelden, een lager risico hadden om te overlijden aan prostaatkanker en ook een lager algemeen sterfterisico hadden dan mannen die minder actief waren.⁹

Een meta-analyse heeft aangetoond dat lichaamsbeweging de cardiorespiratoire conditie verbetert en mogelijk ook de levenskwaliteit verhoogt en de PSA-waarden verlaagt bij mannen met prostaatkanker onder actieve opvolging.¹⁰

Ga aan de slag
Een oudere man en vrouw die glimlachend door een park wandelen, met bomen op de achtergrond. De vrouw draagt een yogamat, en de man houdt een waterfles en een yogamat vast. Ze dragen sportkleding.

Kom in beweging op uw eigen tempo

MyProstateHealth helpt u om in actie te komen:

  • Begin met eenvoudige oefeningen als u nog niet gewend bent om regelmatig te bewegen.

  • Ontdek tips en ideeën om gemotiveerd te blijven of nieuwe oefeningen uit te proberen als u al actief bent.

Ontdek ons oefenprogramma, speciaal voor u ontwikkeld door Jean-Philippe Duquesne, fysiek trainer bij RSC Anderlecht. Met Jean-Philippe als uw coach wordt u stap voor stap begeleid door een programma dat is afgestemd op uw niveau en uw behoeften.

Leer je coach kennen
Een man van middelbare leeftijd met grijs haar en een baard strekt zijn arm uit in een park, met bomen en zonlicht op de achtergrond.

JEAN-PHILIPPE DUQUESNE

Maak kennis met uw coach

Jean-Philippe heeft 3 trainingsschema ontwikkeld, afgestemd op verschillende niveaus van lichamelijke activiteit — of u nu weinig beweegt of al regelmatig actief bent. Volg zijn advies, blijf gemotiveerd en kies het programma dat het beste aansluit bij uw behoeften en mogelijkheden.

Over het programma
Start met trainen

Wat houdt dit programma in?

  • Cardio-oefeningen helpen om uw hartgezondheid, uithoudingsvermogen en energieniveau te verbeteren. Activiteiten zoals wandelen, fietsen of lichte aerobe oefeningen helpen u om actief te blijven en dragen bij aan uw algemene welzijn.

  • Kracht- en evenwichtsoefeningen helpen om uw spiermassa te behouden, uw stabiliteit te verbeteren en het risico op vallen te verminderen. Ze kunnen u helpen om u sterker en zekerder te voelen bij uw dagelijkse bewegingen.

  • Flexibiliteitsoefeningen rekken uw spieren op een rustige manier en verbeteren uw soepelheid. Ze kunnen helpen om spierspanning te verminderen, uw houding te verbeteren en gemakkelijker te bewegen.

  • Bekkenbodemoefeningen helpen om de spieren te versterken die bijdragen aan de controle over de blaas en de gezondheid van de bekkenbodem. Regelmatig oefenen kan helpen om het comfort en het vertrouwen in het dagelijks leven te verbeteren

BEGIN VANDAAG MET TRAINEN

Trainingsniveaus

Close-up van een arts in een witte jas en met een stethoscoop, met de armen over elkaar, in een ziekenhuis of kliniek.

Medische goedkeuring vereist

Raadpleeg voordat u met het programma begint uw oncoloog, uroloog, huisarts, kinesitherapeut of een gekwalificeerde bewegingsdeskundige gespecialiseerd in aangepaste lichaamsbeweging. Zij kunnen u helpen beoordelen of het programma veilig en geschikt is voor uw persoonlijke situatie en behoeften.

VOORDAT JE BEGINT

Een bejaarde man met wit haar en een baard, die glimlacht, met zijn rechterhand een opgerolde yogamat over zijn schouder draagt en in zijn linkerhand een witte waterfles vasthoudt. Hij draagt een blauwgroen T-shirt en een grijze joggingbroek en staat in een lichte kamer.

Beginner niveau

Opnieuw actief worden kan een uitdaging zijn, maar elke stap telt. Dit beginnersprogramma is ontwikkeld om u te helpen veilig en geleidelijk uw kracht, conditie en zelfvertrouwen op te bouwen.

Start vandaag
Twee ouderen die op een zonnige dag buiten in een park yoga beoefenen, zittend op yogamatten met bomen en zonlicht op de achtergrond.

Gemiddeld niveau

Als u al lichamelijk actief bent, comfortabel minstens 30 minuten kunt wandelen en goed herstelt na lichamelijke inspanning, dan is dit programma geschikt voor u. Het is ontwikkeld om verder te bouwen op uw huidige conditie en veilig vooruitgang te blijven boeken tijdens en na uw behandeling.

Start met trainen
Een man van middelbare leeftijd met een kaal hoofd, een grijze baard en een atletisch postuur, die tegen een betonnen muur in een sportschool leunt. Hij draagt een zwart mouwloos shirt, een zwarte broek en heeft een witte handdoek om zijn nek. Hij lijkt even uit te rusten na een training in een moderne sportschool, met fitnessapparatuur op de achtergrond.

Gevorderd niveau

Als u al regelmatig lichamelijk actief bent, vertrouwd bent met oefeningen met een hogere intensiteit en uw arts u toestemming heeft gegeven om intensievere lichamelijke activiteiten uit te voeren, dan is dit programma geschikt voor u.

Ontdek het trainingsschema