Programme hebdomadaire : exercices de renforcement

Exercices clés

1. Gainage facial et latérale (G/D) (S1-S2)

2. Renfo pont

3. Squat avec appuis

4. Step-up - marche

5. Equilibre 1 pied

6. Fente

7. Renfo dos

8. Pompages

Séries × répétitions

50 à 60 minutes

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