S9 : Pompes

Instructions importantes

Position chute faciale sur le sol/tapis – garder le dos droit.  

Si l’exercice est difficile : le faire sur les genoux.

Si trop difficile, le faire sur une hauteur (bureau, chaise etc.) (voir vidéo) : 

1. Inspirer – contrôler la descente avec les coudes fléchis à 90°/dos droit

2. Expirer – pousser/remonter le corps en poussant dans les mains.

Séries × répétitions

3 séries de 8 à 10 répétitions

Repos entre les séries : de 30 secondes à 1 minute 30

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