R8 : Renforcement du dos
Instructions importantes
Position assise avec un élastique ou une serviette entre les mains/dos droit. Placer l’élastique derrière les pieds. :
Expirer – tirer les coudes vers l’arrière/serrer les abdos (garder les épaules détendues/relâchées)
Revenir en position de départ à l’inspiration.
Recommencer.
Séries × répétitions
3 séries de 8 à 10 répétitions
Repos entre les séries : de 30 secondes à 1 minute 30
