S4 : Étirement des quadriceps
Instructions importantes
Position couchée sur le côté : fléchir la jambe et tirer le pied vers l’arrière. Sentir l’étirement dans la cuisse. Ne pas sentir de douleur dans le dos.
Si douleur au niveau de la hanche en contact du sol = le faire debout.
Séries × répétitions
30 secondes à 1 minute de chaque côté
