R2 : Planche latérale sur les genoux
Instructions importantes
Position latérale au sol/tapis :
Tenir la position de ‘’planche’’ sur les avant-bras et sur les genoux/dos droit (serrer les abdos et rentrer les fesses)
Si la position sur les deux genoux n’est pas agréable, vous pouvez fléchir et poser le pied de la jambe supérieur sur le sol (voir vidéo).
Séries × répétitions
2 séries de 30 secondes de chaque côté
Récup entre les séries : entre 30 secondes et 1min30
