R1 : Planche avant sur les genoux ou avec une jambe tendue
Instructions importantes
Face au sol/au tapis :
Tenir la position de ‘’planche latéral’’ sur l’avant-bras G/D et les genoux/dos droit (serrer les abdos et rentrer les fesses)
Si l’exercice est ‘’facile’’ : tendre une des deux jambes (comme sur le vidéo). Alterner l’extension de la jambe gauche/droite – répartir le temps de travail.
Séries × répétitions
2 × 30 sec
Récup entre les séries : entre 30 secondes et 1min30
