R9 : Fente avec appui

Instructions importantes

Position debout/ pieds écartés en se tenant à un appui stable.

1. Inspirer – contrôler la descente du genou arrière (comme si on voulait déposer le genou arrière au sol). Le dos reste droit.  Le talon du pied arrière est décollé du sol.

2. Les deux genoux font une flexion à 90°. Si c’est difficile, descendre moins bas. 

3. Expirer – pousser/remonter le corps en poussant dans les pieds.

Séries × répétitions

2 séries de 10 répétitions

Récup entre les séries : entre 30 secondes et 1min30

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