ACTIVITÉ PHYSIQUE : NIVEAU INTERMÉDIAIRE

Chaque séance vous aide à préserver votre force, votre condition physique et votre qualité de vie

Si vous êtes déjà physiquement actif, si vous pouvez marcher confortablement pendant au moins 30 minutes et si vous récupérez bien après l’effort, alors ce programme est fait pour vous. Il a été conçu pour vous aider à développer votre niveau de forme actuel et à poursuivre votre progression en toute sécurité pendant et après le traitement.

Ce programme vous aide à :

  • Atteindre les niveaux recommandés d’activité physique,

  • Améliorer votre équilibre, votre mobilité et votre autonomie,

  • Renforcer votre posture, votre équilibre et vos capacités fonctionnelles,

  • Maintenir votre niveau d’énergie et votre autonomie au quotidien,

  • Préserver votre qualité de vie tout au long du traitement.

Commencer
Un homme et une femme d'un certain âge se promènent dans un parc aux couleurs de l'automne, munis de tapis de yoga et de bouteilles d'eau ; ils sourient et profitent du grand air.

ASSISTANCE GUIDÉE GRATUITE

Remettez-vous en forme en commençant votre semaine

Avant de commencer le programme, consultez la bibliothèque d'exercices pour découvrir les exercices adaptés à votre niveau. Chaque exercice comprend une description et une vidéo de démonstration pour vous aider à effectuer les mouvements correctement et en toute sécurité.

Une fois que vous vous sentez à l’aise avec les exercices, vous pouvez commencer le programme hebdomadaire. Jean-Philippe vous guidera tout au long de chaque séance afin que vous puissiez vous entraîner avec lui, étape par étape, et ainsi progresser à votre rythme.

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ÉTAPE PAR ÉTAPE

Votre programme hebdomadaire

  • Cuisine avec des placards vert clair, un dosseret en briques blanches, une plante en pot dans un vase en céramique, une planche à découper en bois, des petits bols et une cuisinière en inox sur laquelle cuit du brocoli dans une poêle.

    lundi

    Renforcement + cardio léger
    Cliquez sur le bouton ci-dessous pour visionner la vidéo et commencer votre entraînement.
    Besoin d'aide pour un exercice ? Consultez la bibliothèque d'exercices pour apprendre la bonne technique.

    + 10 min de cardio facile (vélo, marche, etc.)

    45 à 55 min

    Regarder la vidéo
  • Deux personnes, dont on voit les mains, tiennent des tasses beiges remplies de thé ou de café ; elles sont assises à une table sur laquelle se trouvent un journal alimentaire et des fiches de planification des repas. Ces fiches comprennent un journal alimentaire et un planning de préparation des repas indiquant les jours de la semaine et les catégories de repas. Des plantes vertes sont disposées sur la table.

    mardi


    Exercises d'endurance en continu : Marche rapide, vélo ou vélo elliptique pendant 35 à 40 minutes

    35 à 40 min

  • Exercices de mobilité pour les hommes âgés

    mercredi

    Récupération active : exercices de mobilité et d'assouplissement
    Cliquez sur le bouton ci-dessous pour visionner la vidéo et commencer votre entraînement.
    Besoin d'aide pour un exercice ? Consultez la bibliothèque d'exercices pour apprendre la bonne technique.

    25 à 35 min

    Regarder la vidéo
  • Une femme aux longs cheveux bruns, en train d'écrire dans un cahier, assise à une table en bois, une tasse de café à côté d'elle, dans un salon chaleureux et bien éclairé, avec un mur vert, une plante en pot et un tableau représentant un paysage encadré.

    jeudi

    Exercices de renforcement
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    Besoin d'aide pour un exercice ? Consultez la bibliothèque d'exercices pour apprendre la bonne technique.

    40 à 50 min

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  • Un homme d'un certain âge, à la barbe grise, qui court en plein air près d'un plan d'eau ; il porte une veste grise, un pantalon de course beige, des gants et un bonnet en tricot.

    Vendredi

    Cardio : Entraînement par intervalles
    8 min à un rythme facile + 6x (2 min à un rythme soutenu / 2 min à un rythme facile) + 5 min retour au calme.

    30 à 35 min

  • Un homme âgé, aux cheveux gris et barbu, pratique le yoga ou fait des étirements dans un salon lumineux. Il est assis en tailleur sur un tapis de yoga, un bras tendu au-dessus de la tête et l'autre touchant son pied. À proximité se trouvent une tablette posée sur un support, une bouteille d'eau et un ordinateur portable. La pièce comporte une grande fenêtre ornée de voilages, une plante en pot, un canapé gris et un lampadaire blanc.

    samedi

    Renforcement + cardio léger
    Cliquez sur le bouton ci-dessous pour visionner la vidéo et commencer votre entraînement.
    Besoin d'aide pour un exercice ? Consultez la bibliothèque d'exercices pour apprendre la bonne technique.

    + en option : 10 à 15 min de marche facile ou de vélo

    45 à 55 min

    Regarder la vidéo
  • Une personne marchant le long d'un chemin de terre ombragé de grands arbres de chaque côté, la lumière du soleil filtrant à travers le feuillage.

    dimanche

    Repos complet
    Repos complet ou marche de récupération très douce / exercices d’assouplissement si nécessaire.

    REGARDER LA VIDÉO

Bibliothèque d'exercices