Wekelijks programma: Kracht

Belangrijke oefeningen

1. Plank op de knieën of met één been gestrekt

2. Zijwaartse plank op de knieën

3. Versterking van de buik- en bekkenbodemspieren

4. Squat

5. Versterking van de achterste spierketen – Brug

6. Evenwicht op één been

7. Opstappen – Step-up

8. Versterking van de rugspieren

9. Lunges met steun

10. Schuine push-ups

Duur

45-55 minuten

Ontdek andere oefeningen

---