K7: Lunges
Instructies
Ga rechtop staan met uw voeten uit elkaar en uw handen op uw heupen:
Adem in en laat uw achterste knie langzaam en gecontroleerd zakken, alsof u deze naar de grond wilt brengen. Houd uw rug recht en uw achterste hiel van de grond.
Buig beide knieën tot ongeveer 90°. Is dit te moeilijk, zak dan minder diep.
Adem uit en duw uzelf via uw voeten weer omhoog naar de beginpositie.
Sets x herhalingen
2 X 8 tot 10 herhalingen per been
Rust tussen de reeksen: 30 seconden tot 1 min 30
