S2 : Renforcement des muscles du tronc et du plancher pelvien

Instructions importantes

Position couchée sur le dos, les jambes fléchies avec les mains placées dans le bas du dos (creux du dos/lombaires) :

1. Expirer - lentement contracter progressivement les abdominaux/le périnée (Serrer et remonter comme pour retenir un gaz et interrompre l’urine) et presser les mains entre le dos et le tapis. 

2. Inspirer relâcher 

3. Recommencer

Séries × répétitions

2x8cycles de respiration (inspi-contracter/expi - relâcher)

Récup entre les séries : entre 30 secondes et 1min30

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