S3 : Renforcement des muscles du tronc et du plancher pelvien
Instructions importantes
Idem que l’exercice précédent mais avec un mollet parallèle au sol (Cela va rendre l’exercice plus difficile). Vous devez garder le contrôle du dos et des hanches (pas de douleur au dos).
Expirer - lentement contracter progressivement les abdominaux/le périnée (Serrer et remonter comme pour retenir un gaz et interrompre l’urine) et presser les mains entre le dos et le tapis.
Inspirer relâcher
Recommencer
Séries × répétitions
2x8cycles de respiration (inspi-contracter/expi - relâcher) /côté
Récup entre les séries : entre 30 secondes et 1min30
