R9 : Pompes contre le mur

Instructions importantes

Position debout face à un mur. Reculer les pieds pour trouver une inclinaison à l’appuis face au mur : 

1. Inspirer – contrôler la descente avec les coudes fléchis à 90°/dos droit

2. Expirer – pousser/remonter le corps en poussant dans les mains.

3. Si l’exercice est facile, éloigner les pieds

Séries × répétitions

2x8reps 

Récup entre les séries : entre 30 secondes et 1min30

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