R4 : Squat avec appui
Instructions importantes
Position debout/face à une chaise :
Inspirer - contrôler la descente (en tirant les fessiers vers l’arrière, en gardant le dos droit/aligné et sans pousser sur les genoux).
Expirer se remonter/redresser
Recommencer.
NB : Si l’exercice est douloureux, ne pas descendre complètement.
Séries × répétitions
2 séries de 10 répétitions
Récup entre les séries : entre 30 secondes et 1min30
