K9: Lunges met steun

Instructies

Ga rechtop staan met uw voeten uit elkaar en houd u vast aan een stabiel steunpunt:

1. Adem in en laat uw achterste knie langzaam en gecontroleerd zakken, alsof u deze naar de grond wilt brengen. Houd uw rug recht en uw achterste hiel van de grond.

2. Buig beide knieën tot ongeveer 90°. Is dit te moeilijk, zak dan minder diep.

3. Adem uit en duw (hef) uw lichaam naar omhoog door kracht te zetten op de voeten.

Sets x herhalingen

2 x 10 herhalingen

Rust tussen de reeksen: 30 sec tot 1 min 30

Ontdek andere oefeningen

---