S4 : Force au squat
Instructions importantes
Position debout avec les mains sur les hanches. Les pieds écartés. :
Inspirer - contrôler la descente (en tirant les fessiers vers l’arrière, en gardant le dos droit/aligné et sans pousser sur les genoux).
Expirer se remonter/redresser en poussant dans les talons.
Recommencer.
NB : Si l’exercice est douloureux, ne pas descendre complètement.
Séries × répétitions
3 séries de 8 à 10 répétitions
Repos entre les séries : de 30 secondes à 1 minute 30
