R4 : Renforcement de la chaîne postérieure
Instructions importantes
Position couchée sur le dos, jambes fléchies, bras au sol (pieds à égale distance du bassin) :
Expirer - contracter les abdominaux progressivement et pousser dans les talons pour monter le bassin. Chercher l’alignement du corps. Si sensible ou douloureux = monter moins haut.
Inspirer et contrôler la descente.
Séries × répétitions
2x8reps
Récup entre les séries : entre 30 secondes et 1min30
