R5 : Renforcement de la chaîne postérieure
Instructions importantes
Position 4 pattes. Si douloureux sur les mains, se mettre sur les poings :
Expirer - tendre un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière (en même temps)
Inspirer - revenir en position de départ. (SI facile, ne pas déposer le genou et la main au sol au départ).
Recommencer x/fois, puis changer de côté.
Séries × répétitions
2 séries de 8 répétitions de chaque côté
Récup entre les séries : entre 30 secondes et 1min30
