K2: Versterking van de buik- en bekkenbodemspieren
Instructies
Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en plaats uw handen onder uw onderrug, ter hoogte van de natuurlijke holling:
Adem langzaam uit en span geleidelijk uw buik- en bekkenbodemspieren aan. Span de bekkenbodem aan alsof u een windje en de urinestraal wilt tegenhouden. Druk tegelijkertijd uw onderrug tegen uw handen en de mat.
Adem in en ontspan de spieren.
Herhaal de oefening.
Sets x herhalingen
2x8 ademhalingscycli (inademen-aanspannen/uitademen- ontspannen)
Rust tussen de reeksen: 30 sec tot 1 min 30
