K3: Versterking van de buik- en bekkenbodemspieren
Instructies
Voer dezelfde oefening uit als hierboven, maar til één been op zodat het onderbeen evenwijdig is met de vloer. Hierdoor maakt de oefening moeilijke. Houd uw rug en bekken tijdens de hele oefening onder controle. De oefening mag geen rugpijn veroorzaken.
Adem langzaam uit en span geleidelijk uw buik- en bekkenbodemspieren aan. Span de bekkenbodem aan alsof u een windje en de urinestraal wilt tegenhouden. Druk tegelijkertijd uw onderrug tegen uw handen en de mat.
Adem in en ontspan de spieren.
Herhaal de oefening.
Sets x herhalingen
2 x 8 ademhalingscycli (inademen- aanpassen/uitademen-ontspannen) per kant
Rust tussen de reeksen: 30 sec tot 1 min 30
