K4: Versterking van de achterste spierketen
Instructies
Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en uw armen naast u op de grond. Plaats uw voeten op gelijke afstand van het bekken:
Adem uit, span geleidelijk uw buikspieren aan en duw in de hielen om het bekken op te tillen. Probeer uw lichaam in één rechte lijn te brengen. Voelt u ongemak of pijn, breng het bekken dan minder hoog.
Adem in en laat het bekken langzaam en gecontroleerd weer zakken.
Sets x herhalingen
2 x 8 herhalingen
Rust tussen de reeksen: 30 sec tot 1 min 30
