K5: Versterking van de achterste spierketen
Instructies
Ga op handen en knieën zitten. Als steunen op de handen pijnlijk is, kunt u op uw vuisten steunen:
Adem uit en strek tegelijkertijd één arm naar voren en het tegenovergestelde been naar achteren.
Adem in en keer gecontroleerd terug naar de beginpositie. Is de oefening gemakkelijk? Houd dan uw hand en knie van de grond wanneer u terugkeert.
Herhaal de oefening 8 keer en wissel daarna van kant.
Sets x herhalingen
2 x 8 herhalingen per kant
Rust tussen de reeksen: 30 sec tot 1 min 30
