K1: Plank op de knieën of met één been gestrekt
Instructies
Ga met uw gezicht naar de grond op een mat liggen:
Neem de plank-positie aan en steun op uw onderarmen en knieën, met een rechte rug (span de buikspieren aan en trek de billen naar binnen
Is de oefening gemakkelijk? Strek dan één been naar achteren, zoals in de video. Wissel het strekken van het linker- en rechterbeen af en verdeel de oefentijd gelijk over beide benen.
Sets x herhalingen
2 × 30 seconden
Rust tussen de reeksen: 30 sec tot 1 min 30
