K3: Brug met gecontroleerd zakken op één been
Instructies
Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en uw armen naast u op de grond. Plaats uw voeten op gelijke afstand van het bekken:
Adem uit, span geleidelijk uw buikspieren aan en duw met uw hielen om het bekken omhoog te brengen. Probeer het lichaam in één lijn te houden. Als het gevoelig of pijnlijk aanvoelt = breng het bekken dan minder hoog omhoog
Strek één been. Is dit te moeilijk, houd het been dan licht gebogen.
Adem in en controleer de afdaling op één been/voet (houd het bekken goed onder controle – blijf aangespannen).
Herhaal (een volledige reeks aan dezelfde kant).
Sets x herhalingen
2 X 8 tot 10 herhalingen per been
Rust tussen de reeksen: 30 seconden tot 1 min 30
