K4: Squat

Instructies

Ga rechtop staan met uw voeten uit elkaar en uw handen op uw heupen:

1. Adem in en zak langzaam en gecontroleerd naar beneden, door de billen naar achteren te trekken, de rug recht/uitgelijnd te houden en niet op de knieën te drukken).

2. Adem uit en kom weer omhoog/rechtop door kracht te zetten vanuit de hielen.

3. Herhaal de oefening.

Let op: Als de oefening pijn doet, zak dan minder diep.

Sets x herhalingen

3 x 8 tot 10 herhalingen

Rust tussen de reeksen: 30 seconden tot 1 min 30

Ontdek andere oefeningen

---