ACTIVITÉ PHYSIQUE : NIVEAU AVANCÉ
Rester actif est l’un des meilleurs investissements pour votre santé
Si vous faites déjà régulièrement de l'exercice, que vous êtes à l'aise avec des activités de haute intensité et que vous avez reçu l'autorisation médicale de pratiquer une activité physique intense, ce programme est fait pour vous
Ce programme vous aide à :
Maintenir un niveau élevé de condition physique et de capacités fonctionnelles,
Préserver et développer davantage votre force musculaire et votre endurance cardiovasculaire,
Améliorer votre technique de mouvement et vos performances physiques,
Soutenir votre niveau d’énergie, votre résilience et votre bien-être général.
ASSISTANCE GUIDÉE GRATUITE
Remettez-vous en forme en commençant votre semaine
Avant de commencer le programme, consultez la bibliothèque d'exercices pour découvrir les exercices adaptés à votre niveau. Chaque exercice comprend une description et une vidéo de démonstration pour vous aider à effectuer les mouvements correctement et en toute sécurité.
Une fois que vous vous sentez à l’aise avec les exercices, vous pouvez commencer le programme hebdomadaire. Jean-Philippe vous guidera tout au long de chaque séance afin que vous puissiez vous entraîner avec lui, étape par étape, et ainsi progresser à votre rythme.
ÉTAPE PAR ÉTAPE
Votre programme hebdomadaire
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![Une cuisine avec des placards vert menthe, une crédence en briques blanches, une planche à découper en bois, un vase blanc orné de feuilles vertes et une cuisinière sur laquelle est posée une casserole de brocolis.]()
lundi
Musculation + cardio par intervalles
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour visionner la vidéo et commencer votre entraînement.
Besoin d'aide pour un exercice ? Consultez la bibliothèque d'exercices pour apprendre la bonne technique.+ Intervalles cardio (6 × 1 min à un rythme soutenu / 90 s à un rythme facile)
50 à 60 min
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mardi
Exercises cardiovasculaires en continu: 40 à 50 minutes de marche rapide, de vélo, d'elliptique ou de rameur, en fonction de votre tolérance.40 à 50 min
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![Trois bols de smoothies aux fruits et aux flocons d'avoine, garnis de fruits frais, de graines, de noix et de granola, posés sur un plan de travail blanc.]()
mercredi
Musculation Cliquez sur le bouton ci-dessous pour visionner la vidéo et commencer votre entraînement.
Besoin d'aide pour un exercice ? Consultez la bibliothèque d'exercices pour apprendre la bonne technique.45 à 55 min
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jeudi
Récupération active : exercices de mobilité et d'assouplissement
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour visionner la vidéo et commencer votre entraînement.
Besoin d'aide pour un exercice ? Consultez la bibliothèque d'exercices pour apprendre la bonne technique.25 à 35 min
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![Un homme âgé aux cheveux blancs, vêtu d'un t-shirt bleu clair, tient des haltères orange pendant sa séance d'entraînement. Il porte un bracelet au poignet gauche et semble se trouver dans un intérieur décontracté, avec un mur gris, un canapé marron et un ordinateur portable en arrière-plan.]()
Vendredi
Renforcement
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour visionner la vidéo et commencer votre entraînement.
Besoin d'aide pour un exercice ? Consultez la bibliothèque d'exercices pour apprendre la bonne technique.35 à 40 min
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![Une personne vêtue d'une veste rouge marchant sur une route de campagne fissurée et bordée d'arbres, tôt le matin ou en fin de soirée, dans la brume et sous une douce lumière du soleil.]()
samedi
Cardio d'endurance :
50 à 60 min d'activité modérée (marche, vélo, etc.)50 à 60 min
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![Un homme est allongé sur un canapé, en train de boire une canette, les pieds posés sur l'accoudoir. À l'arrière-plan, on aperçoit un établi avec divers outils, deux grands fûts rouges portant l'inscription « MOTUL » et une paire de bottes posée par terre.]()
dimanche
Repos complet
Repos complet ou souplesse
Bibliothèque d'exercices
