LICHAMELIJKE ACTIVITEIT: PROGRAMMA VOOR BEGINNERS

Opnieuw actief worden kan een uitdaging zijn, maar elke stap telt

Dit beginnersprogramma is ontwikkeld om u te helpen veilig en geleidelijk uw kracht, conditie en zelfvertrouwen op te bouwen.

Door regelmatig te bewegen, kunt u:

  • Weer meer in beweging komen en lichaamsbeweging onderdeel maken van uw dagelijkse routine,

  • Uw uithoudingsvermogen verbeteren, zodat dagelijkse activiteiten gemakkelijker worden,

  • Uw spierkracht behouden en verder opbouwen,

  • Uw evenwicht, mobiliteit en zelfstandigheid verbeteren,

  • De controle over uw blaas en een goede werking van de bekkenbodem ondersteunen,

  • Uw energieniveau verhogen en uw stemming en algemeen welzijn verbeteren.

Start
Een glimlachende oudere man met een witte baard, die een opgerolde yogamat over zijn schouder draagt en een waterfles vasthoudt, binnenshuis in helder natuurlijk licht.

GRATIS BEGELEIDING

Begin uw week en werk stap voor stap aan uw conditie

Voordat je het programma start, ga dan eerst naar de oefeningenbibliotheek om de verschillende oefeningen te bekijken die voor uw niveau beschikbaar zijn. Elke oefening bevat een beschrijving en een videodemonstratie om u te helpen de bewegingen correct en veilig uit te voeren.

Zodra je de oefeningen onder de knie hebt, kun je het wekelijkse programma . Jean-Philippe begeleidt je bij elke sessie, zodat je stap voor stap samen met hem kunt trainen.

BEKIJK DE OEFENINGEN
START HET WEEKPROGRAMMA

STAP-VOOR-STAP-ONDERSTEUNING

Je weekplanning

  • Een man die overdag over een onverhard pad loopt, omringd door groen gebladerte.

    Maandag

    Basiscardio + mobiliteitsoefeningen
    20–30 minuten stevig wandelen of fietsen + 8–10 minuten lichte mobiliteitsoefeningen (stretchen)

    30-40 min

    Bekijk de video
  • Een oudere man die push-ups doet op de vloer van een woonkamer met grote ramen en kamerplanten.

    Dinsdag

    Krachttraining
    Bekijk de video via de onderstaande knop om met je training te beginnen.
    Heb je hulp nodig bij een oefening? Ga dan naar de oefeningenbibliotheek om de juiste techniek te leren.

    35-40 min

    Bekijk de video
  • Een oudere man met grijs haar en een grijze baard die yoga doet in een woonkamer. Hij zit in kleermakerszit op een yogamat en strekt zijn armen boven zijn hoofd. Vlakbij staan een laptop, een waterfles en een tablet. De kamer heeft witte muren, een grijze bank, een potplant en witte gordijnen.

    Woensdag

    Actief herstel
    Rustige wandeling van 15-20 minuten + lichte rekoefeningen

    20-25 min

    Bekijk de video
  • Een man die buiten in de buurt van het water hardloopt, gekleed in een grijze sportoutfit, een groene gebreide muts en handschoenen, met op de achtergrond een stadsbrug.

    Donderdag

    Cardio (intervallen)
    5 minuten rustig wandelen, gevolgd door 6 sets van 1 minuut stevig wandelen en 2 minuten rustig wandelen, en tot slot 5 minuten afkoelen.

    25-30 min

  • Twee mannen die yoga of rekoefeningen doen op een zwarte mat in een sportschool; de ene strekt zijn arm omhoog en de andere zit op handen en voeten, omringd door fitnessapparatuur.

    Vrijdag

    Krachttraining
    Bekijk de video via de onderstaande knop om met je training te beginnen.
    Heb je hulp nodig bij een oefening? Ga dan naar de oefeningenbibliotheek om de juiste techniek te leren.

    35-40 min

    Bekijk de video
  • Iemand in een rode jas die in de vroege ochtend of late namiddag over een weg met gebarsten asfalt loopt, omringd door bomen en mist.

    Zaterdag

    Mobiliteit/Wandelen
    15 min of rustig wandelen 20-30 min, afhankelijk van de mate van vermoeidheid

    15-30 min

    BEKIJK DE VIDEO
  • Een man met kort haar en een baard die achterover op een bank ligt en uit een blikje drinkt, in een rommelige kamer met een houten werkbank, rode vaten, schoenen en allerlei spullen om hem heen.

    Zondag

    Rust & Herstel
    Hydratatie, indien nodig een paar minuten lichte mobiliteitsoefeningen

Overzicht oefeningen