LICHAMELIJKE ACTIVITEIT: PROGRAMMA VOOR GEVORDERDEN

Actief blijven is één van de beste investeringen in uw gezondheid

Als u al regelmatig sport, vertrouwd bent met activiteiten met een hogere intensiteit en van uw arts toestemming hebt gekregen om intensief te bewegen, dan is dit programma geschikt voor u.

Dit programma helpt u om:

  • Een hoog niveau van conditie en functionele vaardigheden te behouden,

  • Uw spierkracht en cardiovasculair uithoudingsvermogen te behouden en verder te ontwikkelen,

  • Uw bewegingstechniek en fysieke prestaties te verbeteren,

  • Uw energieniveau, veerkracht en algemeen welzijn te ondersteunen.

Start
Een gespierde, kale man met een grijze baard staat in een sportschool, leunend tegen een betonnen muur, met een witte handdoek om zijn nek, gekleed in een zwart mouwloos shirt en een zwarte broek.

GRATIS BEGELEIDING

Begin uw week en werk stap voor stap aan uw conditie

Bekijk, voordat u met het programma begint, de verschillende oefeningen die beschikbaar zijn voor uw niveau. Elke oefening bevat een beschrijving en een demonstratievideo om u te helpen de bewegingen correct en veilig uit te voeren.

Zodra u vertrouwd bent met de oefeningen, kunt u starten met het weekschema. Jean-Philippe begeleidt u stap voor stap door elke sessie, zodat u de oefeningen samen met hem kunt uitvoeren.

BEKIJK DE OEFENINGEN
START HET WEEKPROGRAMMA

STAP-VOOR-STAP-ONDERSTEUNING

Je weekplanning

  • Een keuken met mintgroene keukenkastjes, een achterwand van witte bakstenen, een houten snijplank, een witte vaas met groene bladeren en een fornuis met een pan broccoli erop.

    Maandag

    Krachttraining + intervalcardio
    Bekijk de video via de onderstaande knop om met je training te beginnen.
    Heb je hulp nodig bij een oefening? Ga naar de oefeningenbibliotheek om de juiste techniek te leren.

    + Cardio-intervallen (6 × 1 min intensief / 90 sec rustig)

    50-60 min

    Bekijk de video

  • Dinsdag

    Doorlopende cardio
    40-50 minuten stevig wandelen, fietsen, op de crosstrainer of roeien, afhankelijk van je conditie.

    40-50 min

  • Drie kommen met fruitsmoothies en havermoutsmoothies, gegarneerd met vers fruit, zaden, noten en muesli, op een wit oppervlak.

    Woensdag

    Krachttraining
    Bekijk de video via de onderstaande knop om met je training te beginnen.
    Heb je hulp nodig bij een oefening? Ga dan naar de oefeningenbibliotheek om de juiste techniek te leren.

    45-55 min

    Bekijk de video

  • Donderdag

    Actief herstel: Mobiliteits- en flexibiliteitsoefeningen
    Klik op de onderstaande knop om de video te bekijken en met je training te beginnen.
    Heb je hulp nodig bij een oefening? Ga dan naar de oefeningenbibliotheek om de juiste techniek te leren.

    25-35 min

    Bekijk de video
  • Een oudere man met wit haar en een lichtblauw T-shirt houdt tijdens een training oranje halters vast. Hij draagt een polsbandje om zijn linkerpols en bevindt zich blijkbaar in een informele binnenruimte met een grijze muur, een bruine bank en een laptop op de achtergrond.

    Vrijdag

    Krachttraining
    Bekijk de video via de onderstaande knop om met je training te beginnen.
    Heb je hulp nodig bij een oefening? Ga dan naar de oefeningenbibliotheek om de juiste techniek te leren.

    35-40 min

    Bekijk de video
  • Een persoon in een rode jas die over een gebarsten landweg loopt, omzoomd door bomen, in de vroege ochtend of late avond, met mist en zacht zonlicht.

    Zaterdag

    Langdurige cardio
    50-60 minuten matige intensiteit (wandelen, fietsen, enz.)

    50-60 min

  • Een man die op een bank ligt te ontspannen, drinkt uit een blikje en heeft zijn voeten op de armleuning gelegd. Op de achtergrond staat een werkbank met diverse gereedschappen, twee grote rode vaten met het opschrift ‘MOTUL’ en een paar laarzen op de vloer.

    Zondag

    Volledige rust
    Volledige rust of flexibiliteit

    BEKIJK DE VIDEO

Overzicht oefeningen