LICHAMELIJKE ACTIVITEIT: PROGRAMMA VOOR GEMIDDELD NIVEAU

Elke trainingssessie helpt u uw kracht, conditie en levenskwaliteit te behouden

Als u al lichamelijk actief bent, comfortabel minstens 30 minuten kunt wandelen en goed herstelt na lichamelijke inspanning, dan is dit programma geschikt voor u. Het is ontwikkeld om verder te bouwen op uw huidige conditie en veilig vooruitgang te blijven boeken tijdens en na uw behandeling.

Dit programma helpt u om:

  • De aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging te bereiken,

  • Uw spierkracht en uithoudingsvermogen verder te verbeteren,

  • Uw houding, evenwicht en functionele conditie te verbeteren,

  • Uw energieniveau en zelfstandigheid in het dagelijks leven te behouden,

  • Uw levenskwaliteit tijdens de behandeling te behouden.

Start
Een oudere man en vrouw die door een park met herfstbladeren wandelen, met yogamatten en waterflessen bij zich, glimlachend en genietend van het buitenleven.

GRATIS BEGELEIDING

Begin uw week en werk stap voor stap aan uw conditie

Bekijk, voordat u met het programma begint, de verschillende oefeningen die beschikbaar zijn voor uw niveau. Elke oefening bevat een beschrijving en een demonstratievideo om u te helpen de bewegingen correct en veilig uit te voeren.

Zodra u vertrouwd bent met de oefeningen, kunt u starten met het weekschema. Jean-Philippe begeleidt u stap voor stap door elke sessie, zodat u de oefeningen samen met hem kunt uitvoeren.

BEKIJK DE OEFENINGEN
START HET WEEKPROGRAMMA

STAP-VOOR-STAP-ONDERSTEUNING

Je weekplanning

  • Keuken met lichtgroene kasten, een achterwand van witte bakstenen, een potplant in een keramische vaas, een houten snijplank, kleine kommetjes en een roestvrijstalen fornuis met broccoli in een koekenpan.

    Maandag

    Krachttraining + lichte cardio
    Bekijk de video via de onderstaande knop om met je training te beginnen.
    Heb je hulp nodig bij een oefening? Ga naar de oefeningenbibliotheek om de juiste techniek te leren.

    + 10 min. lichte cardio (fietsen, wandelen, enz.)

    45-55 min

    Bekijk de video
  • Twee mensen waarvan de handen zichtbaar zijn, met in hun handen beige mokken gevuld met thee of koffie, zittend aan een tafel met een voedingsdagboek en planningsoverzichten voor maaltijdbereiding. De overzichten bestaan uit een voedingsdagboek en een planningsoverzicht voor maaltijdbereiding met de dagen van de week en maaltijdcategorieën. Op de tafel staat wat groen.

    Dinsdag

    Continu cardio
    Stevig wandelen, fietsen of de crosstrainer, 35-40 min

    35-40 min

  • Mobiliteitsoefeningen voor oudere mannen

    Woensdag

    Actief herstel: Mobiliteits- en flexibiliteitsoefeningen
    Bekijk de video via de onderstaande knop om met je training te beginnen.
    Heb je hulp nodig bij een oefening? Ga naar de oefeningenbibliotheek om de juiste techniek te leren.

    25-35 min

    Bekijk de video
  • Een vrouw met lang donker haar die in een notitieboekje schrijft aan een houten tafel, met een mok koffie naast zich, in een gezellige, goed verlichte woonkamer met een groene muur, een potplant en een ingelijste landschapsafbeelding.

    Donderdag

    Krachtoefeningen
    Bekijk de video via de onderstaande knop om met je training te beginnen.
    Heb je hulp nodig bij een oefening? Ga dan naar de oefeningenbibliotheek om de juiste techniek te leren.

    40-50 min

    Bekijk de video
  • Een oudere man met een grijze baard die buiten in de buurt van een waterpartij hardloopt, gekleed in een grijs jack, een beige hardloopbroek, handschoenen en een gebreide muts.

    Vrijdag

    Cardio: Intervaltraining
    8 min. rustig + 6 x (2 min. intensief / 2 min. rustig) + 5 min. afkoelen

    30-35 min

  • Een oudere man met grijs haar en een baard die yoga doet of rekoefeningen maakt in een lichte woonkamer. Hij zit in kleermakerszit op een yogamat, met één arm boven zijn hoofd uitgestrekt en de andere tegen zijn voet. Vlakbij staan een tablet op een standaard, een waterfles en een laptop. De kamer heeft een groot raam met vitrages, een potplant, een grijze bank en een witte staande lamp.

    Zaterdag

    Krachttraining + lichte cardio
    Bekijk de video via de onderstaande knop om met je training te beginnen.
    Heb je hulp nodig bij een oefening? Ga naar de oefeningenbibliotheek om de juiste techniek te leren.

    + eventueel 10-15 min. rustig wandelen of fietsen

    45-55 min

    Bekijk de video
  • Iemand die over een onverhard pad loopt, met aan weerszijden grote bomen die schaduw bieden, terwijl het zonlicht door de bladeren schijnt.

    Zondag

    Volledige rust
    Volledige rust of een zeer rustige herstelwandeling / rekoefeningen indien nodig

    BEKIJK DE VIDEO

Overzicht oefeningen